Здравствуйте уважаемые читатели сайта Street Workout!

Подошла очередь ко второму комплексу упражнений нашей программы тренировок «100% результат». Надеемся, что вы всю первую неделю добросовестно выполняли данные упражнения, т.к. наша воркаут программа рассчитана на постепенную нагрузку и пропуск занятий может негативно отражаться как на физическом уровне (боли в суставах, растяжение мышечных волокон и т.д.), так и на все самочувствие в целом.

Поэтому старайтесь не пропускать занятия, ведь мы хотим получить 100% результат!

воркаут программа

Схема тренировок.

Разминка. Как всегда, начинаем тренировку с разминки. Никогда не пропускайте этот пункт!
Вибрация стoя. Упражнение делается около 5 минут. Подробнее…
Втягивание живота. Упражнение нужно делать не менее 10 раз.
Выпад ногой вперед с подниманием рук. Это упражнение делается точно так же, как и на прошлой неделе с одной только разницей — поднимание и опускание рук. Упражнение делается на каждую ногу по 10 раз. Делаем 3 подхода. Подробнее…
Подтягивание на перекладине. Продолжаем подтягивание узким и широким хватом + добавляем подтягивание параллельным хватом. Упражнение делается по 5 раз для каждого хвата.
Приседание. Вместо приседаний (у кого болят коленные суставы от непривычки) можно использовать данное упражнение вися на турнике (или на брусьях) и поднимать ноги согнутые в коленях. Упражнение нужно сделать 10 раз. Делаем 3 подхода.
Индийские/дзюдо отжимание. Делать это упражнение нужно 5 раз. Делаем 3 подхода.
Заминка. И конечно не забываем о заминке. Можно в качестве заминки использовать обычную ходьбу на 5 километров.